Fiziksel aktivite sadece kas tonusunu arttırmak ve kütlelerini arttırmak için değil, tüm organizmanın iyileşmesine de katkıda bulunur. Bununla birlikte, gücü artırmak için egzersizler nasıl çalışır, eğer samimi kaslar için bir kompleks değilse ve neden libido için bile önemliyse, erkeklerin çok azı bunun farkındadır.Uzmanlar ise özel bir günlük egzersizi erkek iktidarının kaybına karşı mücadelede önemli bir an olarak görüyorlar.Neden gereklidir, ilaçların yerini tutar mı ve nasıl yapılır?
Gücü artırmak için egzersizin faydaları nelerdir?
Doktorlar, gücü teşvik eden günlük egzersizler yapmaya başlamanın, yalnızca cinsel işlevde doğal bir düşüş yaşayan yaşlı erkekler için gerekli olmadığına inanıyor. Bu tür eylemler 30 yaşın altındaki kişiler için bile tavsiye edilir: bu sadece ereksiyonu iyileştirmek ve libidoyu arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekte iktidarsızlığın mükemmel bir şekilde önlenmesi olacaktır. Jimnastikle ereksiyon artırmanın ev yönteminin birkaç önemli olumlu noktası:
- Egzersiz, pelvisteki kan dolaşımını iyileştirir, bir adamı kan durgunluğundan kurtarır, riski özellikle hareketsiz çalışma veya hareketsiz bir yaşam tarzı varlığında yüksektir.
- Düzenli eğitimden vücut, bir erkeğin uzun süreli cinsel ilişkiden zevk alma yeteneği üzerinde olumlu bir etkisi olan tonda gelir.
- Gücü artırmak için yapılan egzersiz, ana erkeklik hormonu olan testosteron seviyesine yansır. Büyür ve bundan sonra erektil fonksiyonda bir iyileşme olur.
- Doktorlar tarafından derlenen özel egzersiz setleri, perine kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, çalışmalarını kontrol etmeyi öğrenir, bu da ereksiyon üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve erken boşalmayı önler.
Yürütme Yöntemi
Potens üzerindeki etki, ideal bir formun anında edinilmesi anlamına gelmez, bu nedenle, bu tür bir egzersizin performansına ağrı veya diğer rahatsızlık belirtileri eşlik etmemelidir.Bu özellikle genitoüriner sistem hastalıkları olan erkekler için geçerlidir. Uygulama metodolojisine göre, uzmanlar birkaç ipucu veriyor:
- Tekrar sayısını sorunsuz bir şekilde artırın: ilk aşamada 3-5 alın, ardından 15-20'ye yükseltin.
- Seans sırasında ani hareketlerden kaçının.
- Eğitimin süresi kişiye özel belirlenir, ancak 10 dakikadan az olamaz.
- Gücü artırmak için egzersiz kompleksleri, monotonluktan yorulmamak için değiştirilebilir, ancak tüm kasları bir günde çalıştırmanız gerekir.
Eğitimin düzenliliği
Gücü arttırmaya yönelik egzersizler, güç yükleri değildir, yorulmazlar. Bu nedenle, uygulamaları tamamen eğitimsiz erkekler ve sürekli olarak yaşlılar için bile uygundur. Uzmanlar, tercihen sabahları düzenli eğitim konusunda ısrar ediyorlar ve bu bir alışkanlık haline gelmelidir: derslere bir hafta veya bir ay ayırmıyorlar - sabah egzersizleriyle aynı norm haline geliyorlar.İlk günler günde bir kez harcar ve bir ay sonra sabah ve akşam pratik yapabilirsiniz.Gücü güçlendirmeye yönelik bu tür girişimlerin ilk sonuçları bir ay içinde olacaktır.
sabah egzersizleri
Erkeklerin sağlığını iyileştirmek için uzmanlar, gücü artırmaya yardımcı olan tüm egzersizleri 2 gruba ayırmanızı önerir: ilki, sabahları yapılan ısınma unsurlarıdır. Diğeri, cinsel işlevleri geri kazanmayı amaçlayan daha karmaşık egzersizlerden oluşur. Sabahları, her gün şunları yapın:
- Sırt üstü yatarken, sağ bacağınızı, gergin parmak tavana bakacak şekilde kaldırın. Ayağınızla 15 saniye boyunca saat yönünde ve aynı miktarda daire çizin. Her bacak için 5 kez tekrarlayın.
- Mide ve perine kaslarınızı dik pozisyonda sıkın. Bu hissi koruyarak, bir dakika yürüyün, dizlerinizi kalçalarınızın seviyesine yükseltin.
- Sırt üstü yatarak, köprüde durun. Dengenizi kaybetmeden tam bir dakika boyunca bacaklarınızı yerden birer birer çekin.
Hangi egzersizler gücü arttırır
Erektil disfonksiyon vakalarında gösterilen tüm fiziksel aktiviteler, pelvik organlarda kan dolaşımının zorunlu olarak hızlanmasını gerektirir.Bazı uzmanlar, ev kompleksine ek olarak, gücü arttırmayı, sırt kaslarına (esas olarak alt sırtta) ve karın bölgesine yük eklemeyi önerir.Erkek libido ve ereksiyon için yararlıdır:
- ağız kavgası;
- akciğerler;
- bisiklet sürmeyi simüle eden egzersizler;
- kasık kaslarının gerilmesi.
ağız kavgası
Ereksiyonun iyileştirilmesi her zaman alt karın bölgesinde kan dolaşımının hızlanmasını gerektirir, bu nedenleKegel kompleksini düşünmüyorsanız, ağız kavgası erkek gücü için ana egzersizlerdir. Squatları pelvik hareketlerle birleştirmek, perine kaslarının katılımıyla onları daha etkili hale getirmeye yardımcı olur.. Algoritma şudur:
- Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş, ayak parmakları önde.
- Dizlerinizi yavaşça bükün, seviyelerine indirin.
- Bir ekshalasyonla, pelvisi bir nefes alarak öne doğru sallayın - geri. 5 kez tekrarlayın, yükselin.
Pelvik rotasyon
Uzmanlar, pelvik kasların ve derin karın kaslarının basit bir ısınmasıyla evde potens egzersizleri yapmaya başlamanızı tavsiye ediyor. Basit kalça rotasyonları kan dolaşımını uyarır, bağların gerilmesine yardımcı olur, çekirdek kasları güçlendirir.erkeklerin sıklıkla eğitmeyi unuttuğu şey. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak, önce bir dakika boyunca saat yönünde, sonra karşı pelvisi döndürmeniz gerekir. Üst bedeninizi sabit tutmaya çalışın ve dizlerinizi yumuşatın. Egzersizin süresi 5 dakikadır.
Dörtlüden pull-up'lar
Alt karın kaslarını çalıştırmadan tam gücü geri getirmek zordur. Bunun için doktorlar, omurilikteki ve derin karın kaslarındaki kan dolaşımı üzerinde iyi bir etkisi olan ve seks hormonlarının üretimine yardımcı olan bir jimnastik egzersizi denemeyi önerirler. Aşağıdaki adımları tamamlamak 2-3 dakika sürer. Çalışma prensibi basittir:
- Dizlere ve avuç içlerine vurgu yapın: ikincisi omuzların altındadır ve bacakların vurgusu pelvisin altında olmalıdır.
- Karnınızı sıkın, omurganızı düz bir pozisyonda tutun.
- Nefes alırken, dengeyi kaybetmeden dizinizi göğsünüze çekin.
- Nefes verirken başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün, ikinci bacakta benzer eylemleri gerçekleştirin.
Zemine doğru eğilir
Eğimlerin pelvisteki kan dolaşımı üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur, ancak omurilikteki iletkenliği artırmaya, normal gücü korumaya ve sırt kaslarını ısıtmaya yardımcı olurlar. Yavaş bir tempoda 20 tekrarla, omurgayı dikkatlice izleyerek eğimleri uygulamaya başlarlar ve her 3 günde bir 5 tekrar eklerler. Ara vermeden 50 tekrara ulaşmanız gerekiyor. Bu fiziksel egzersiz sabah egzersiz bloğuna dahil edilebilir. Algoritma basittir:
- Bacaklarınızı, aralarında 2 ayak uzunluğu olacak şekilde açın.
- Ellerinizi beline koyun veya zemine paralel açıp tutun (bu, sırttaki yükü artıracaktır).
- Düz bir omurga tutmak (bel kemeri yapmamak özellikle önemlidir), mümkün olduğunca düşük hızlı aşağı doğru kıvrımlar yapın.
Bacakları başın arkasına kaldırmak, sırt üstü yatmak
Erkek vücudundaki alt sırt kaslarının sürekli gerginliği ile omuriliğin iletimi bozulur, pelvik organların innervasyonu gözlenir ve doğru durumu eski haline getirmek için gevşeme ve gerdirme gerekir. Gücü artırmak için basit bir egzersizin bu konuda olumlu bir etkisi vardır:
- Sırt üstü yatın, kollar vücut boyunca.
- Her iki bacağınızı da aynı anda kaldırmaya başlayın, onları başınızın arkasında düzeltmeye çalışın.
- Alt sırtta bir gerginlik hissederek, bu "katlama" pozisyonunda 30 saniye uzanın. 3 kez tekrarlayın.
kat ağız kavgası
Klasik koreografi sadece kadınlar için yararlı değildir - normal bir cinsel yaşam isteyen erkeklerin de temel bloktan birkaç unsura hakim olması gerekir. Bunlardan en önemlisi katlamadır: anüs ve tüm pelvik taban, karın bölgesi ve omurganın kaslarının gerildiği çömelme. Yavaş yapılır, nefes alır. İlk aşama 4 tekrardır, sonuncusu 20'dir. Gücü artırmak için egzersiz tekniği aşağıdaki gibidir:
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayaklarınızı kalçalarınızdan mümkün olduğunca uzağa çevirin.
- Yavaşça, 8'e kadar sayın, kendinizi aşağı indirin, zeminle paralel bir uyluk oluşturun. Dizler dışarıda, sırt düz, mide gergin.
- Aynı hesap altında geri dönün.
Kelebek
Germe komplekslerinde gücü artırmak için mükemmel bir kuvvet egzersizi bulunabilir. Isınmadan sonra yapılır, çünkü soğuk bağlar bu tür eylemlerden zarar görebilir. Egzersizin süresi 2 dakikadır. Aralıklı olarak 3 kez tekrarlayın. İş algoritması:
- Kalçalara oturun, ayakları birleştirin. Bükülmüş dizler yanlara yönlendirilir.
- Topuklarınızı kasıklarınıza doğru çekin.
- Nefes verin, ellerinizi dizlerinize bastırın, yere indirmeye çalışın. 30 saniye bekleyin.
- Nefes alırken dizlerinizi bir araya getirmeye çalışın, ellerinizin baskısını önleyin.
Erkekler için evde bir dizi egzersiz
Yukarıdaki fiziksel aktivite seçeneklerinin çoğu, bir erkeğin tüm vücudu iyileştirmesine, gerginliği hafifletmesine yardımcı olur, ancak ereksiyonun güçlendirilmesinde önemli bir rol oynayan samimi kasları etkilemez. Buradagücü artırmak, perine bölgesini etkilemek ve özellikle anüs kaslarını iyi çalıştırmak için özel egzersizlere ihtiyaç vardır.
PC kasını pompalamak için egzersizler
Erektil fonksiyon üzerinde iyi bir etki, sakrumdan kasık kemiğine uzanan bir kas için yükler tarafından uygulanır. PC kası olarak adlandırılır ve çoğu erkekte gelişmemiştir, bu da özellikle 40 yaş üstü kişilerde zayıf ereksiyonun nedenidir.Basit egzersizlerin günlük performansını güçlendirmeye yardımcı olacaktır:
- Bir sandalyede otururken üst vücudunuzdaki kasları gevşetin, ancak sırtınızı düz tutun. Başını eğ, gözlerini kapat. Teneffüs ederken sadece PC kasını sıkın. Nefes verirken rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
- Önceki egzersizin bir komplikasyonu: aynı pozisyonda, bir dakika durmadan bir dizi hızlı inhalasyon ve ekshalasyon ile PC kasını aynı anda germeniz ve gevşetmeniz gerekir.
- Sırt üstü yatın, bacaklar hafifçe ayrı, pelvisi kaldırın. Nefesinizi tutmadan kalçalarınızı ve PC kasınızı germeye başlayın. 30 saniye sonra rahatlayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Çıplak olarak yapılan egzersizler
Bir erkek genitoüriner sistem hastalıklarından muzdaripse, cinsel ilişki sırasında ani sertleşme zayıflamasından muzdaripse ve bu nedenle düzenli seks yapamıyorsa,doktorlar, gücü artırmak için ilaç yöntemlerini özel jimnastik ile birleştirmeyi tavsiye ediyor. Özel kasları güçlendirmeye dayanır ve prostat bezini, mesane bozukluklarını vb. Tedavi etmek için aktif olarak kullanılır.Genitoüriner sistem üzerinde aktif masaj yapan küçük etkili bir kompleks:
- Bacaklarla çömelme, omuz genişliğini birbirinden ayırarak, bükülmüş diz ve kalça çizgisini düzleştirir. Kalçaları ve baskıyı gererken testisleri ve penisi yukarı kaldırmaya çalışın. 10 eşit nefes alın ve nefes verin ve rahatlayın. 5 kez tekrarlayın.
- Bacaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş açın. Ellerinizi yumuşak dizlere yaslayın, vücudu ileri doğru hareket ettirin. Nefes verirken, havayı karından serbest bırakın, basını sıkın. İçerideki anüsün kaslarını almaya çalışın (kalçalara dokunmayın). 10 saniye sonra rahatlayın. 8 kez tekrarlayın.
Yoga dersleri
Vücut ve zihin sistemi, gücü artırma konusunda daha karmaşık egzersizlerden daha az etkili değildir.Yogada gamalı haç dikkat gerektirir - karın boşluğunun ve küçük pelvisin kan dolması nedeniyle gücü geri kazanmaya yardımcı olur, sinir sisteminin dengesini iyileştirir.Prostat adenomundan muzdarip hastalar için özellikle önemlidir. Yürütme ilkesi:
- Minderin üzerine otururken, sol bacağınızı kendinize doğru bükün, uyluğu açın ve topuğu sağ uyluğa daha yakın olan kasıklara dayayın.
- Diğer bacak için de aynısını yapın. Sol topuk sağın altında olmalıdır.
- Sırtınızı gerin, ellerinizin arkasını dizlerinize indirin, başparmak ve orta parmaklar bağlanır.
Bu asanada, gücünde azalma olan kişiler, üst bedeni gevşetmeye ve eşit nefes almaya çalışarak 2-3 dakika kalmalıdır. Rahatsız hissetmemek önemlidir. Benzer bir kural sarvangasana için de geçerlidir. Pelvik taban kaslarını güçlendirir, kan akışı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Şu şekilde yapılır:
- Sırtüstü pozisyondan pelvisi kaldırın, ardından bacakları yerden koparın.
- Gerin, vurguyu yalnızca omuz bıçakları ve dirseklerde tutun.
- Dirseklerinizin sırtınızın altında olmasına dikkat edin, avuç içlerinizle belinizi destekleyebilirsiniz. Bacaklar yayılmaz.
- Rafı 10 saniyeden 3 dakikaya kadar tutun.