Gücü artırmak için egzersiz, bir erkeğin cinsel gücünü korumanın anahtarıdır. Fiziksel egzersiz, kardiyovasküler sistemin çalışmasını hızlandırır, testosteron seviyelerini arttırır ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Açıklanan tüm alıştırmaların uygulanması sayesinde, zamanla bir adam istenen sonucu elde edebilecektir.
Bir dizi egzersiz
- Küçük pelvis için egzersizler. Başlamak için, bir erkeğin dört ayak üzerine çökmesi ve bir nefes alması gerekir. Ekshalasyonda, bir bacak geri çekilir, daha sonra yüzeye iner ve zemine dokunmadan yana doğru geri çekilir (uyluk ve gövde dik açı oluşturmalıdır). Nefes alırken büküldükten sonra bacak yere düşer ve egzersiz diğer uzuv ile tekrarlanır. Her bacakta en az 5 tekrar yapmanız gerekir.
- huş ağacıBu egzersiz sayesinde omurganın esnekliğini önemli ölçüde artırabilir, vücudun kaslarını güçlendirebilir ve duruşunuzu daha doğru hale getirebilirsiniz. Ek olarak, huş, pelvik organların kan akışını ve trofizmini artıran periton boşluğu üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur. Egzersizi gerçekleştirme tekniği oldukça basittir. Bir erkeğin yere yatması gerekir, ardından vücut için referans noktalarının omuzlar, başın arkası ve boyun olduğundan ve diğer tüm bölümlerin dikey konumda olduğundan emin olun. Gerekli fiziksel hazırlığın yokluğunda, bacaklarınız başınızın üstündeyken ellerinizle dengeleme konusunda kendinize yardımcı olabilirsiniz.
- Topu sıkmak. Bu egzersizi yapmak için, yaklaşık 20 cm çapında küçük bir lastik veya plastik topa ihtiyacınız var, adam ayakta durmalı ve ayaklarını omuz genişliğine ayırmalı, hafifçe bükmelidir. Sonra topu dizlerinin arasına yerleştirir ve kalçalarını gererek sıkar. 30 tekrarla başlamanız ve 50'ye kadar çıkarmanız gerekir.
- Gerilim. Hasta sırt üstü yatmalı, bacaklarını diz ekleminde bükmeli, ayaklarını yere sıkıca bastırmalı ve kollarını gevşetmelidir. Aynı zamanda, mümkün olduğunca küçük pelvis kaslarına konsantre olmalı ve anüs ve peniste gerginlik hissetmelidir. Voltaj 3-5 saniye korunmalıdır. Kas lifi kasılmasının gücü ve tekrar sayısı önemlidir, bu nedenle egzersiz sistematik olarak tekrarlanmalıdır. Ayakta veya bir taburede oturarak da yapılabilir, bu nedenle bu tür jimnastiği mesai saatlerinde bile uygulayabilirsiniz.
- Yerinde koş. Adam düz durmalı ve ayaklarını omuz genişliğinde birbirinden ayırmalı, hafifçe bükmelidir. Bundan sonra, yerinde durmadan ve çoraplarınızı yerden çıkarmadan koşmayı taklit etmeye başlayabilirsiniz. Hasta, dizlerini mümkün olduğunca ileriye doğru iterken, hızlı ve dönüşümlü olarak topuklarını kaldırmalıdır. Bu tür jimnastiklerin etkinliği, kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi nedeniyle, pelvik organlara erektil işlevi iyileştiren daha yoğun bir kan beslemesi olduğu gerçeğinde yatmaktadır.
- Bisiklet. Çoğu doktor, bisiklet egzersizinin her erkek için jimnastiğin ana bileşeni olması gerektiğine inanıyor. Birçoğu, bu tür fiziksel aktivitenin iktidarsızlığa karşı mücadelede yardımcı olmasını oldukça garip bulacaktır. Bununla birlikte, egzersizin sistematik olarak uygulanması, pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmeye ve güçte bir azalmayı önlemeye yardımcı olur. Ayrıca sağlık bilincine sahip hastalar da koşuya çıkmalı, ip atlamalı ve yüzmelidir.
- Zafer Kemeri. Adam, dizleri hafifçe bükülü olarak sırt üstü yatmalıdır. Ayaklar yere yerleştirilir ve sıkıca bastırılır. Vücudun pozisyonunu sabitledikten sonra, pelvisi mümkün olduğunca yükseltmeniz ve herkes için tanıdık bir köprü oluşturmaya çalışmanız gerekir. Bu egzersiz, esnekliği artırmaya ve pelvik organlardaki kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olacaktır.
- Enayi. Bir sandalyeye rahatça oturmanız, omuzlarınızı tamamen düzeltmeniz ve biraz öne eğilmeniz gerekir. Bundan sonra, perine kasları ile sandalyeye mümkün olduğunca sert bastırmanız ve ona yapışmaya çalışmanız gerekir, 2-4 saniyelik statik gerginlikten sonra rahatlayabilirsiniz. Egzersizi en az 10 kez tekrarlamanız ve aynı zamanda gerginlik ve gevşeme aşamasını kontrol etmeniz gerekir.
- Tirbuşon. Bu egzersizi yapmak için arkaya bakan bir tabureye oturmanız ve iki elinizle tutmanız gerekir. Bundan sonra, karın kaslarının yardımıyla solunum hareketlerini gerçekleştirmeye çalışarak saat yönünde dairesel hareketler yapmanız gerekir.
- Kobra. Egzersizi gerçekleştirme tekniği aşağıdaki gibidir. Bir erkeğin karnına yatması, bacaklarını bir araya getirmesi ve avuçlarını omuz hizasında tutması gerekir. İlhamda, elleriniz destek görevi görürken başınızı kaldırmanız, sırtınızı bir "kedi" ile bükmeniz gerekir. Daha sonra derin bir nefes alırken ve sakin bir nefes verirken bu pozisyonda 7-12 saniye kalmanız gerekir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönerek, çenenin kaldırıldığından emin olmanız gerekir.
- Hula hoop yapalım. Pelvisin dairesel dönüşü, bu bölgedeki kan akışını etkinleştirmeye, kas liflerini ve bağları germeye ve böylece onları daha fazla eğitim için hazırlamaya yardımcı olacaktır. Düz durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız, ellerinizi kemer seviyesine koymanız ve ardından pelvisi bir daire içinde sürmeye başlamanız gerekir. Tek yönde 20-30 devir yaparak başlayabilirsiniz. Rotasyonlar aşırı yavaş veya tam tersine dinamik olmamalıdır. Ortalama dönüş ritmini korumak ve yükü kademeli olarak artırmak gerekir. Dilerseniz egzersizi daha eksiksiz hale getirecek normal bir hula hoop satın alabilirsiniz.
Azalan güç, her erkeğin bir gün karşılaşacağı bir sorundur. Ancak, hangi yaşta cinsel performansta bir bozulma olacağı sadece ona bağlıdır. Gerçek şu ki, sadece doğru beslenme, yeterli fiziksel aktivite, sağlıklı uyku ve stres miktarının azaltılması sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, karmaşık bir yaşam tarzı değişikliği, erkek genital organlarının işleyişini iyileştirebilir ve egzersiz, bu konservatif tedavide güçte önemli bir rol oynar.