En önemli etkileri cinsel gücü ve güvenliği etkileyen bir yaşam tarzı erkekler. Çok değil, son bir yer işgal egzersiz. Egzersiz önlemek için yardımcı olur birçok sağlık sorunları artırmak, zihinsel dayanıklılık, benlik saygısı geliştirmek için izin, daha neşeli, ruh geliştirmek. Egzersiz için kudret mutlaka dahil etmek planı yüklerin önlenmesi için, ek olarak, sorunu çözmek için samimi bir karakter, o zaten var.
Fiziksel egzersiz geliştirmek için kudret - ne zaman düşünmeye değer mi?
Zaman zaman erkeklerin çoğu karşı karşıya, fiyasko, seks, olur ve çok genç çocuklar ve olanlar ile ulaştı olgun bir yaş. Bir kerelik bir olgu değil neden hakkında konuşmak-iktidarsızlık. Nedeni başarısızlık bir sürü olabilir: heyecan, stres, fiziksel yorgunluk, genel kırıklık, son zamanlarda çözücü bir hastalık, kötü bir durum. Ama bu kötü durum devam ederse en az dörtte durumda, bir değişiklik yapmanın zamanı geldi hayatımda. Yani görüntüsü.
Başka bir alarm sinyali – aşırı kilo. Erkeklerde en sık vücut yağ var karın tipi. Yani yağ konaklamanızda değil, deri altında ve karın içinde. Bu diziler baskı, iç organlar, kayma, onları ihlal kan akımı ve normal çalışmasını, karaciğer, mide, bağırsak vb. bu tür obezite, halk olarak bilinen «bira göbek».
Ayrıca yağ hücreleri üretmek östrojen, bir kadının hormon ve aşırı bedenindeki kaymaları, hormonal denge, testosteron düzeyi düşer ve onunla azalır ve libido kudret ile. Ayrıca, aşırı vücut ağırlığı verir, aşırı yük, kalp, eklemler, damarlar, akciğerler, kışkırtır görünüm, hipertansiyon, diyabet, varis, felç, kalp krizi, artrit ve diğer birçok hastalık, her biri ile kombine edilemez, iyi bir etki.
Bu ilginç! Özel dikkat egzersizleri için tasarlanmış arttırıcı etmek gerekir erkekler, bastı kırk yıl bir dönüm noktası. Gösterdiği gibi, anonim bir anket, bu yaş yarısı katılımcıların deneyimleri olanlar ya da zorluk ile ilgili cinsel ilişki arasında otuz yıl bu tür sorunlar anlaşılabilir 27 ankete katılanların% ve 21% den bir grup erkek 21 30 yaşında.
Bu rakamlara bakarak, güvenle kanıtlamak için , daha önce günlük rutin dahil olacak egzersiz için güç, daha az, erkeklerde şansı olmuyor o en kötü durumda, bir zarar yener ve benlik saygısı.
Hangi egzersiz gücünüzü artırır?
Herhangi bir egzersiz üzerinde olumlu etkileri kudret nedeniyle:
- Artırmak erkeklerde testosteron seviyesi – erkek cinsel hormonu sentezlenir adrenal korteks, testis ve. Yükleme sırasında kas ve sonra güç yükleri, vücudun aktif olarak üretir ve dışarı atar, kanı.
- Stres kasları ile spinal kolon. Modern yaşam tarzı, ağırlıklı olarak sedanter (iyi, ya da stand-up, eğer bu iş için makine, satış danışmanı, güvenlik görevlisi vb.): iş, araba, ev, bilgisayar başında bir kişi hemen hemen statik konumda birkaç saat bir dizi. Vücut için bu durum, doğal, Kas sert, ahşap, omurga esnekliğini kaybeder, ortaya çimdikledi sinir, tuz koyulur. Düzenli egzersiz engel bu ihlalleri.
- Overclock lenf. Eğer kan kovalayan bir kalp, lenf böyle bir «motor» eksik. Durgunluk neden olur, doku, engeller, iyi bir ereksiyon.
- Geliştirmek için, psikolojik bir durum. Yapılacak en iyi şey, sonra bir sinir gün iyi bir egzersiz yapabilir. Fiziksel egzersiz «yakarlar» adrenalin ve serotonin düzeyini yükseltmek ve onunla bir ruh hali.
- Artan kan dolaşımı. Aktif eğitim yapacak kalp daha hızlı çalışır, normal ve hafif – hiç ummamıştı daha fazla hava, genel olarak, hem iyi bir kan akışı ve oksijen penise.
Özel egzersizler etki gücü artırmak için
Ama buna genel bir egzersiz programı gerçekleştirmek için özel bir egzersiz güçlendirmek için güç. Bu etkiler ağırlıklı olarak alt vücut: bacaklar, uyluk, kalça, perine kasları, bel. Artan kan dolaşımı bu bölgede, pelvis, bu çalışmaları teşvik kaliteli bir ereksiyon.
Yürütme herhangi bir kompleks ile başlamalıdır ısınma. Rotasyon baş, eller, leğen, çömelme, eğilme sağlayacak ömrün eklemler, overclock kan ve ısınmak kas. Sadece 5-7 dakika gibi ideal ve geniş donanımlı bir Kaydet erkekler yaralanma çalıştırdığınızda, daha karmaşık bir egzersiz.
Ev egzersizleri
- Ağız kavgası. Ayaklar omuz genişliği, ayak çorap, ileri. Sorunsuz otur zamana kadar diz oluştururlar yere açısı 90°. Bu durumda, pelvis gider biraz önce, nasıl eğer bir adam oturdu sandalyeye. Daha sonra sorunsuz bir şekilde kalkmak gerekir ve en üst noktada sıkıştırmak kalça kasları ve perine.
- Yarı-köprü. Sırt üstü yatarken bacak eğik durularak durakları paul (gelişmiş – ebilmek koymak onları yükseklik: kenar kanepe, sandalye, bir yığın kitap). Kaldırmadan yatağı kürek kemiği ve ayak yukarı kaldırın kalça, mümkün olduğu kadar ve ihmal.
- Üreme diz. Sırt üstü yatarken bacaklarınızı bükün ve sıkın topuk imkanlar kalça. Eller yalan diz çökmüş. Nefes vererek dizlerinizi gerek cins ve elleriyle bu müdahale, baskı kurarak karşı tarafa.
- Uçurumları. Sırt üstü yatarken, kollar boyunca vücut veya yüz, yükseltmek pürüzsüz bacaklar nefes ve mümkün olduğunca yakınlaştırmak için parmaklarınızı stop kafaya, diz bükmeden. Bu durumda, pelvis çıkıyor yerden. Her zaman için denemek için mümkün olduğunca ilerlemek yerine bu egzersiz.
- Kalça dokunmatik. Ayakta, ayak, eller omuz genişliği, fırça – parmak ileri, çorap, bacaklar gergin, kaldırma gelince, cinsiyet, nefes hareketi başlatmak pelvis önce kadar kalça değil düşecek ayakları üzerinde.
Başlamak için ile 5-7 kez her egzersiz yavaş yavaş getirerek önce 20-30 kez 4-5 yaklaşımlar. Bunları gerçekleştirmek için gerek olmadan sorunsuz gerizekalı, rahat bir ritim kaçınarak, ağrı. Ne zaman vücut uyum sağlar, yavaş yavaş ekleyin çekin.
Yoga güçlendirmek için: kudret dayalı eski öğretileri
Bir algı var, ne yoga – kadınsı bir şey, ama gerçek bir erkek o yok. Aslında güçlü bir zemin yoga var daha. Düzenli asana sağlayacak, çalışmak için sadece büyük değil, ama küçük, derin kas, zor olan yük konvansiyonel egzersizler.
Ayrıca, eski bir öğretim kapsamadığı, sadece fiziksel beden, ama artırır ve enerji sesi, verdiği netlik düşünme, stresi azaltır. Kelimenin tam anlamıyla 10 dakika uygulama gün ve iyileştirme gücü uzun sürmüyor.
Pc-kaslar: egzersiz yeni başlayanlar için
Özel bir rol borç kaydetme kudret tahsis pc-kası veya pc bölgedir. Kadınlar arasında çok popüler egzersiz Lobut sağlayan tutmak için kasık bir tonda, ama çok az kimse bilir, ne var ve erkek bir seçenek egzersiz. Bulmak kası çok kolay, sadece bir parmak koymak aralığı arasında anal açılış ve başlangıç büyüme, skrotum.
Bir sandalyede oturan sıkmak gerekir kası Lobut, ... hunching onu içeri. Eğer doğru yapılırsa olmalıdır görünür, sanki leğen doğruldu. Bu durumda, kalça, karın, kalça gereken rahat olmak ve katılmak için egzersiz.
Gerilim gerekir alternatif ile tam bir rahatlama pc kas. Başlamak için ile 10-15 egzersiz, her biri 3 saniye voltaj ve 3 – gevşeme. Sonra egzersiz miktarını kademeli olarak artırın. Gerçekleştirmek, günlük en fazla 10 dakika.
Egzersiz artırmak ve kudret, tembel
Eğer gerçekten irade eksik, kendimi zorlamak için egzersiz yapmak, o zaman kurtarmaya gelecek bir kompleks yapmak, yataktan almıyorum. Meşgul için en iyi zaman sabah üyesi bulunan «mutlu» bir durumda.
- Gerekir onu yükselmeye kullanarak kas çalışması. Bir hafta içinde bir miktar «atlama» olmalıdır her gün artacak, ama fanatizm olmadan. Egzersiz gerekir değil neden ağrı, yanma hissi.
- Ne zaman sayısı yapılan egzersiz ulaşacak 30, gerekir kaldırmak değil penis, ama onu tutmak için böyle bir pozisyonda 1-3 saniye.
- Hakim böyle bir tekniği ve artırarak yürütme kadar 40-50 kez ağırlık eklemek, örneğin, ile kaplayın üye korkaklar ya da küçük bir havlu ve çalışın yükselir kazasında en fazla kaç kez.